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孕妇前三个月营养食谱 怀孕早期必备的营养餐单

时间:2019-10-11 21:03:28 作者:娍妈妈育儿网 阅读:2745

如今的大家更为高度重视的就是说下代的孩子教育,优生早已变成了这种社会发展时尚潮流。殊不知,你造吗?优生重中之重取决于生和育2个层面,在夫妇彼此准备怀孩子时刚开始,还要搞好各种各样怀孕前的查验提前准备工作中,有益于优生的身体素质,和外在的优质自然环境,也有怀孕期的准时孕检,合理膳食,适度健身运动这种全是保证优生的必要条件。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全
怀孕期间前3个月的营养成分填补很关键,在孕期的第一位月时,有很多孕妇怀孕通常不清楚自身早已怀了孕,因此,这将会对优生带来不利的危害。在孕期的下一个月时,大部分孕妇怀孕会出現妊娠反应,怀孕恶心呕吐会危害孕妇怀孕的胃口。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

而在怀孕第三个月时,胎儿发育比较快速,孕妈妈们更是要注意多种营养的搭配补充。究竟,孕妇前三个月营养饮食注意事项有哪些,一起通过孕妇前三个月营养食谱来进行了解吧。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕妇前三个月饮食注意:

第一个月:由于孕妇往往不知道自己已经怀孕,未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来,这对优生很不利。其实,营养准备应该从两个月的提前期开始,确诊怀孕后更应加强。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品,如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄 春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识 取,叶酸是一种B族维生素,在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中,故这几类食品孕妇也要多吃。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

第二个月:孕妇多有早孕反应,性情较烦躁,食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外,增加富含纤维素的食品,如新鲜蔬菜等,防止便秘。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

第三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕妇前三个月营养食谱

一、鸡肉起司卷uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、然后放上火腿片。卷起。拍上层面粉。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

6、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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二、莴笋炒虾仁uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

三、酸酸甜甜梨藕汁uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:梨1个、藕1段、纯净水100ml。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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四、姜汁藕片uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

五、老北京疙瘩汤uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,煸好的西红柿加入三大碗水,加入金针菇段。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、锅里汤沸腾后,火关小,把面絮倒进去。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油调味,最后撒上香菜。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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六、笋干芋头老鸭汤uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材:鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、笋干用清水浸泡几天,撕成笋条。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、芋头切块。铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片,中火烧开转中小火煨1小时左右。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、加入芋头和盐炖半小时左右,其间用勺子漂去油星即可。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

七、白菜奶汁汤uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

原料: 白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、再加入味精、精盐、白菜, 烧一两分钟,uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即 可。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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八、砂仁鲫鱼汤uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食材: 砂仁3克,鲜鲫鱼一条。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、去鳞、鳃,剖去内脏,洗净;uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、将砂仁放入鱼 腹中、投入锅内(砂锅最好),加水适量,用文火烧开。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、锅内汤烧开 后,放人生姜、葱、食盐,即可食用。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

九、花仁蹄花汤uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

原料:花生米、猪蹄、老姜、盐、葱、胡椒粉、味精。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

制作方法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、猪蹄镊毛、燎焦皮、泡好后刮洗干净,在把猪蹄斩成3厘米的方块;uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、再把花生米用温水浸泡着,把皮弄掉;uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、再将葱切成葱花;姜拍破备用。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、把大锅放到大火上,再加进冷水,讲猪蹄放进去,等到煮开的时候把浮沫清除掉,在把花生和生姜一起放进去。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、把猪蹄煮到5分熟的时候,再把锅转到文火,放进盐巴文火慢炖,等到猪蹄煮熟透之后,撒上胡椒粉、味精、葱花就可以食用了。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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十、韭菜炒虾仁uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

原料:冷冻虾仁、韭菜、姜、酒、盐uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

制作方法:uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、先把韭菜的跟去掉然后清洗干净,再沥干水份,切成5厘米的段;姜也要切成细丝;uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、虾仁用冷水化开、把虾线去掉再清洗干净、沥干水分,用料酒、少量盐,再腌制10分钟。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、把油放到锅里面大火加热,再把姜丝先炒香;uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、再把虾仁倒进去爆炒,在炒的时候加一点料酒,到虾仁卷起,uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、放韭菜一起放到大火快炒,再加适量的盐和鸡精;炒到韭菜熟就可以了。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

小编的话:孕妇在怀孕期间的饮食忌口有许多,大多数孕妇在知道自己怀孕的事情,恐怕已经是在怀孕的二至三个月时间了。所以,在怀孕的最初三个月里是最容易被错过和忽视的,孕妈妈们要做到优生优育就必须好好把握好孕早期的营养补充。建议处于备孕期间的女性朋友们,都可以按照以上的这些菜谱吃吃看,就算没有怀孕,吃这些营养又开胃的食谱也是不错的哦。uBc娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕早期   营养食谱  

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