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高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处

时间:2019-10-12 20:09:12 作者:娍妈妈育儿网 阅读:2340

女性怀孕期间一张嘴吃两个人的分量,需要及时补充多种营养元素才足够自己和宝宝发育。孕妇怀孕期间是很容易发生便秘现象的,而高纤维食物则恰好可以弥补这一不足。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食物中的高纤维是看不见摸不着的,想要吃到高纤维食物,那还需要大家对高纤维食物做一个系统的了解。那究竟哪些食物属于高纤维食物?孕妇吃高纤维食物有哪些好处?oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物有哪些 孕妇吃高纤维食物的好处oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物有哪些oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

食物中纤维素分为两种:可溶性纤维和可溶性纤维。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

可溶性纤维:草莓、苹果、梨、冬瓜、丝瓜、鹰嘴豆和豆科类植物。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

不可溶纤维:谷类植物、燕麦、水果和蔬菜。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物推荐oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1.谷物:从多到少排列为小麦粒(主要是麦麸)、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中,以大麦为宜。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2.豆类青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3.坚果:大约23颗杏仁中就含有3.3克,让你的每日纤维摄入轻松达标。另外,开心果和松子也是不错的选择。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4.蔬菜:芹菜、菠菜、西兰花等富含纤维质,能促进肠胃蠕动和排毒。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5.薯类:薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高,马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

注:不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量,想不长胖的孕妈们可以多吃点。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物的好处oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1. 防治便秘oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕妇便秘是常有之事,而高纤维的食物体积大,消化大,容易促进肠胃的挪动,将废弃物排出,减少毒素,有很好的通便作用。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2. 增加营养oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物能润滑肠道,帮助肠道的生长繁殖,尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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3.减肥oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕妇都不想长胖,而高纤维的食物多数都是是低脂肪,很容易让人感到饱腹。在食用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食,快速减少脂肪堆积,有减肥的功效。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4.保护口腔oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维的食物,不仅可以锻炼口腔肌肉的运动,而且可以让牙齿更加坚固,得到很好的保健作用。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5.控制血糖oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维的食物可以降低葡萄糖的吸收,尽管是食用后也不会让血糖上升,对于控制血糖有一定的帮助。oQV娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高纤维食物   孕妇   好处  

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