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怀孕两个月吃什么好 记住5种营养元素就OK了

时间:2019-10-12 20:09:08 作者:娍妈妈育儿网 阅读:3770

一般来说怀孕两个月的时候,是很容易被孕妇错过的。一些没有经验的孕妈们,在面对早孕反应的时候,还以为是自己感冒或者仅仅是月经推辞的原故了。其实,不是这样子的。怀孕两个月的时候,也正是胎儿发育成长的关键时期,在这一期间孕妈一定要注意自己在饮食上的合理安排。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

怀孕两个月吃什么好,对于怀孕两个月时期的饮食调理一定要注意,孕妈要知道什么食物可以帮助补充胎儿成长所需,什么样的食物是可以多吃的,适合怀孕两个月的食谱有哪些?KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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1.叶酸:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

需要每天摄入400微克,可从有叶蔬菜比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等中获得。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2.维生素A:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

需要每天摄入1000微克,可从动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、鱼卵中获得,这些食物与脂类、酸性食物一起煮,可帮助维生素A吸收。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3.锌:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

需每天摄入20毫克,可从鱼类、坚果、豆类、海产品中获得,另外谷物中的植酸会影响锌吸收,精白米和精白面粉含锌少,所以食物不可加工太细。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4.蛋白质:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

大概每天需要摄入80克左右的蛋白质,可考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制品和蘑菇可以多吃一些。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5.脂肪:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

需要每天摄入60克左右,可从油类、奶类、坚果中获得。一般来说,植物油比动物油更好消化,亚油酸含量也丰富。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

怀孕2个月宜吃的食物KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

宜吃:怀孕2个月,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、铁类:牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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怀孕两个月饮食食谱及做法:KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

蛋丝沙拉KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

用料:生菜,紫甘蓝,芹菜各50克,火腿50克,鸡蛋3个,沙拉酱适量。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、生菜洗净,切丝,火腿切丝,紫甘蓝洗净切丝,芹菜洗净切丝,焯水,沥干后备用,鸡蛋磕入碗中,搅匀成蛋液。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、锅中倒入适量的油,倒入蛋液,摊成蛋皮,取出,切成丝。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、生菜丝,紫甘蓝丝,芹菜丝,鸡蛋丝一起装盘,淋入沙拉酱,拌匀即可。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

桃酥豆泥KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

用料:核桃仁5克,扁豆150克,黑芝麻10克,白糖适量。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、扁豆洗净,放入开水中煮半小时,捞出剥去皮,放在碗中,加清水淹没扁豆仁,上笼大火蒸2个小时,待扁豆熟烂时取出滤去水,放在罐中捣成泥,将黑芝麻炒香,研细待用。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、锅中倒入适量的油,烧热,倒入扁豆泥翻炒,至水分将尽时放入白糖炒匀,炒至不粘锅为度。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、再放入黑芝麻,核桃仁,混合炒匀即可。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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酸奶水果沙拉KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

用料:苹果,香蕉,甜桃各一个,西瓜一块,葡萄一小串,原味酸奶一盒,白糖50克,盐少许。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐,糖拌匀腌制30分钟左右,所有水果切成小丁状。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、酸奶与柠檬酱拌匀,与水果丁拌匀即可食用。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

韭菜炒豆芽KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

用料:韭菜100克,绿豆芽100克,酱油,香油,盐各适量。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、先将韭菜彻底洗净,切成长段,把绿豆芽去尾,洗净。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、把锅放在火上,放上花生油(或其他植物油),烧至7成热时,放上绿豆芽和韭菜段一起翻炒,加入酱油,盐再炒几下,最后淋上香油,出锅装盘即可。KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

小编的话:老实说,怀孕2个月的时候大多数女性可能还没有察觉到自己身体的各种变化,加上很多女性没有妊娠的早期反应,自己除了胃口大增以外,别的什么孕吐,头晕什么的反应都是没有的。可是,就算是这样子的,准妈妈们在饮食和用药上还是得多加留意的,一些不能吃的食物造成不能吃,一些必须吃的食物请一定要吃哦!KG6娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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