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怀孕一个月吃什么好 把这些宜吃和禁吃的食物记住错不了

时间:2019-10-17 20:26:06 作者:娍妈妈育儿网 阅读:1697

怀孕生子是人生之大事,怀孕后的准妈咪更是家中的重点保护人群。通常情况下怀孕一个月的时候很多人都不曾发现自己已经怀孕,所以,当自己身体发现异常,有头晕,月经没有如期而至,恶心呕吐等现象时,就需要即时做个早孕测试哦!ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

虽然,第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入是不能放松的。那么,怀孕一个月吃什么好,怀孕一个月宜吃和禁吃的食物又有哪些!ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

水果:柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88~9.6Oug。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕早期疲劳吃什么?ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

许多准妈妈在妊娠初期容易感到疲惫,尤其妊娠第一个月时极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量,这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心,这种疲倦感是完全正常的。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

缓解对策:ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉,并注意每天进行散步等适当的运动。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳。麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。常吃板栗不仅可以健身壮骨,还有消除疲劳的作用。栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以准妈妈一次不宜多食。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

怀孕1月宜吃食物ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

宜吃:怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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怀孕1月忌吃食物ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

忌吃:怀孕1个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物,这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、水果:龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、腌腊制品:腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

小编的话:怀孕后准妈咪们需要注意的地方有很多,在饮食方面特别是需要留意的,有的食物可能怀孕之前吃并没有什么影响,但是怀孕之后吃,可能就会出状况了。特别是那些有过敏体质和身体虚弱的准妈咪而言,对于可能引起过敏的海鲜类产品,及过敏的水果如芒果,上火的水果如荔枝,孕期还是少吃的为妙哦!准妈咪们一定要管住自己的嘴,一切有可能对孕期造成影响的食物,尽量不吃为好。ONd娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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