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掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉

时间:2019-10-23 22:05:18 作者:娍妈妈育儿网 阅读:3425

怀孕进到中期(孕13-27周)之后,孕妈妈会觉得愈来愈融入怀孕期间衣食住行,这时已不有妊娠反应的困惑,并且孕妈妈的胃口和食欲也慢慢的修复,胎宝宝小宝宝也保持稳定发育过程,相对性于孕初期和怀孕后期来讲,怀孕中期能够算是比较自得和舒服的环节了,孕妈妈食欲拉开想起数最多的只有是吃,那麼,怀孕期间中期的一日三餐如何分配,怀孕期间中期的饮食有小技巧吗?如何吃才可以保证长胎不长肉呢?小技巧毫无疑问是有的,看看下面怎么讲。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕中期食谱窍门

1、多吃含钙的食物:bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素,孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充,一来是可以避免孕妇小腿抽筋的情况,二来是可以帮助胎儿更好的骨骼发育成长。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、多吃含铁的食物:bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

铁质也是孕期必不可少的营养元素,摄取铁质可以预防贫血,对孕妇和胎儿都有好处。平日饮食中不要摄入影响铁质吸收的食物,如红茶,咖啡等。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、多吃含纤维素的食物:bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

纤维素也是孕期必不可少的营养元素,多吃纤维素的食物可以预防孕期便秘,孕妇每餐的饮食应该保障两种以上的蔬菜,尤其是绿色蔬菜一定要多吃。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕中期一日三餐食谱推荐

【早餐】:牛奶或鲜奶、馒头或全麦面包、香肠或火腿、鸡蛋、水果。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

午餐:白米饭或红豆饭、豆干炒芹菜或虾仁炒韭菜、排骨烧油菜或清蒸鲈鱼、鸡蛋汤或鱼头豆腐汤。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

晚餐:米饭或面条、香菇鸡肉或红烧兔肉、蚝油生菜或蒜蓉麦菜。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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香菇鸡肉粥

材料:鸡胸肉、鲜香菇、大米、食盐、香油、小葱。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:新鲜的香菇清洗后切成小粒;鸡胸肉清洗后切成小粒,用盐和料酒腌制一下;锅中加入适量水,水开后放入大米熬煮40分钟,时间到后下入鸡胸肉粒和香菇粒,再煮20分钟后加入适量盐就可以出锅了。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼,生姜,葱,蒜,盐,料酒,香油。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

做法:将鲈鱼宰杀后清洗干净,在鱼的两面划上几刀便于入味,用盐、生姜片、料酒、葱段、蒜片腌制片刻,锅中放水水开后隔水蒸15分钟即可,出锅后在鱼身上淋入浇热的油即可。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

小编的话:以上我们主要分享了,关于孕中期的食谱的那些事情,包括了孕中期饮食摄入的窍门,比如可以多吃富含蛋白质,钙质,铁质,纤维素类的食物,以及孕中期一日三餐的食谱推荐等,准备怀孕或已经怀孕的孕妈咪赶快学习起来吧。bUo娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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