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含钙量最高的食物排名 解开含钙高的食物有哪些的谜底

时间:2019-11-09 19:07:27 作者:娍妈妈育儿网 阅读:2711

若是人体缺钙会影响到骨骼的生长,老年人缺钙易出现骨质疏松,骨痛骨折等症状;孕妇缺钙就会出现小腿抽筋,影响胎儿发育;生长期的儿童缺钙侧会出现腿软抽筋,发育不良等症状。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

所以,缺钙当然就要及时补钙,推荐大家利用日常饮食来补充钙质,这种方法即安全又没有副作用。那么,日常饮食中含钙高的食物有哪些,补钙需知注意事项又有哪些。?别急,含钙量最高的食物排名,为你揭晓答案。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

含钙量最高的食物排名 解开含钙高的食物有哪些的谜底c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

含钙高的食物有哪些c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

含钙高的食物有哪些c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、牛奶c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、海带和虾皮c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、燕麦c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

4、芸豆c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5、芝麻酱。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

6、动物骨头c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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7、蔬菜c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

8、泥鳅c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

9、豆制品c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

10、豆腐c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

补钙需知的6大注意事项c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

一、补钙的同时要补充维生素Dc2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取,其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少,皮肤合成维生素D的数量大大降低,所以应当适量补充钙剂,以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

二、不要长期服用活性钙c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。因此,服用较大剂量的活性钙时,会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外,长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

三、钙制剂最好是在两餐之间服用c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐,不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪,而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶,也不能被人体所利用。由于以上两种原因,在进餐时服用钙制剂,会使人体对钙的吸收率下降,从而造成浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂,才能够保证钙质被人体充分利用。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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四、糖尿病患者补钙应注意什么c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

糖尿病的患者因为缺乏胰岛素,所以机体一般是处于高血糖状态,而当大量的含糖尿液排出体外时,大量的钙磷也会从尿液中丢失。这是因为肾脏对钙、磷的重吸收减少,以及胰岛素的缺乏使蛋白质合成遇到障碍,造成骨组织功能减退,骨基质形成减少所致。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

五、补充钙质过度会引起高钙血症吗c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

人体具有自动调节平衡的能力,当血液中钙离子浓度上升,降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来,使血液中钙离子的浓度保持正常的水平。而当血液中钙离子浓度下降时,甲状分腺激素就会支援骨中的钙进入血液中,以升高血钙的浓度。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

六、胃酸缺乏补钙应注意什么c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适,这是因为钙制剂进入人体后,需要在胃酸的作用下分离成为钙离子。由于食物进入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物,所以胃酸缺乏的人应在饭后服用补钙制剂,以减少胃部的不适感;也可选用经柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品,或用一杯酸性的果汁饮料来送服钙制剂。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

小编的话:人体需要补充钙质,尤其是处于生长发育期的孩子来说,以上的6大钙质补充时的注意事项,你一定要了解,茫目补充及过量补充对身体都会产生一些副作用,而且有胃酸缺乏,糖尿病患者补钙就不能正常人一样了,所以,生活中我们可以通过以上的10种日常食物来进行补充。c2J娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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