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孕期控糖吃什么水果 孕期控糖吃的水果推荐

时间:2019-09-02 21:00:36 作者:娍妈妈育儿网 阅读:607

以便防止妊娠糖尿病,许多初学者母亲根据吃苹果来替代正餐来“控糖”,可是要留意许多新鲜水果的糖份也很高,反倒不利身心健康,娍妈妈育儿网产生怀孕期间控糖吃什么水果?孕期控糖吃的水果推荐。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕期控糖吃什么水果?

美国糖尿病协会给出了明确的答案:KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

患有糖尿病的孕妇是可以吃水果的,并且最好是各种丰富多样类型的水果。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

很多孕妇去医院做产检的时候只要发现自己的血糖有点升高,马上就拒绝吃任何含糖的水果或者食物了。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

其实孕妇大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果,事实上,只要我们合理、科学地吃,是完全没有问题的。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

首先建议选择含糖量低的水果。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜,而是看血糖生成指数(GI)的高低。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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什么是血糖生成指数(GI)呢?KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

血糖生成指数越小,意味着这类食物升高血糖的能力也越小。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1、GI<55的水果,属于低血糖生成指数的食物KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2、55≤GI≤75的水果,属于中血糖生成指数的食物KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3、GI>75的水果,属于高血糖生成指数的食物KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

那么,像西瓜、菠萝等中、高血糖生成指数的水果,孕妇就一定要避而远之吗?KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

也不一定。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

对于孕妇来说,中、高血糖生成指数的水果是可以食用的,但是必须适量。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

主要是因为餐后的血糖反应除了与食物的升糖指数(GI)有关,还与食物的血糖负荷(GL)有关系。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

血糖负荷(GL)= 血糖生成指数(GI)x 该食物碳水化合物含量(g)/100KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

这就意味着,单纯以GI高低选择食物可能会产生错误。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

对于GI高的食物,尽管其容易转化为血糖,但如果碳水化合物含量很少,其对血糖总体水平的影响其实并不大。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

比方说:KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

西瓜和梳打饼干的血糖生成指数(GI)都是72,但梳打饼干的含碳水化合物约76g,血糖负荷(GL)约55;而西瓜的只含7g,血糖负荷(GL)大约只有5,相差11倍。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

不难发现,其实这些高GI的水果远比我们日常的主食血糖负荷小,所以也是可以适量食用的。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

因此,建议孕妇平时选择表格中低GI的水果吃,比如樱桃、柚子、桃子、苹果等,是相对安全的。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕期每天控制水果的摄入量也很关键KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

高GI的水果需要适量摄取,糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

中国有句古语叫做:蚂蚁咬死象。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

哪怕水果的GI指数再低,孕妇吃的过多也不利于控制孕期血糖。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

所以建议孕妇们,每天摄入的水果总量不要超过200g,重量大约相当于一个中等大小的苹果。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

以上就是孕期控糖吃什么水果,孕期控糖吃的水果推荐,请大家继续关注。KwG娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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