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孕期练瑜伽,准妈妈请注意这些禁忌!

时间:2021-10-14 10:04:10 作者:娍妈妈育儿网 阅读:1913

得知自己怀孕的消息后,很多准妈妈不管做什么都变得小心翼翼,特别是不敢做剧烈运动,担心导致胎儿流产。其实,准妈妈在孕期进行适量运动,不仅可以让自己身心愉悦,还能降低孕期不良事件的发生概率。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

适合准妈妈的运动项目有很多,比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天小编给大家分享孕期做瑜伽的相关知识,赶紧来看看吧。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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孕期做瑜伽,好处真不少!ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

准妈妈没有禁忌症,孕期做瑜伽有利于母婴健康,主要体现在以下几个方面:ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1.缓解下肢关节压力ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

孕期练习瑜伽,可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量,从而减轻双腿的关节压力。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

2.放松情绪ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

瑜伽中有伸展动作除了可以让紧张疼痛的肌肉舒缓下来,还可以消除准妈妈内心焦虑不安的情绪,从而缓解心理压力,有利于胎宝宝的健康成长。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

3.降低会阴侧切风险ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

研究发现,孕期练习瑜伽不但能让盆底肌肉得到锻炼,还能提高会阴部肌肉组织的弹性和柔韧性,有助于胎宝宝的顺利娩出,降低会阴侧切的发生率。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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4.有利于顺利分娩ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

练习瑜伽时,任何一个动作都需要使用腹式呼吸进行配合。生产过程中,准妈妈把注意力放在控制呼吸这件事情上,能够减轻分娩带来的神经兴奋、呼吸浅促、宫缩疼痛,从而缩短产程,让胎宝宝顺利娩出。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

5.改善水肿症状ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

进入孕中期和孕晚期后,不少准妈妈会出现双腿水肿的症状。而练习瑜伽可以促进新陈代谢并改善下肢血液循环,对预防和缓解孕期水肿很有帮助。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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准妈妈有这些病症,请不要做瑜伽ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

需要提醒大家注意的是,并不是所有准妈妈都可以在孕期练习瑜伽。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

1.相对禁忌症ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

以下情况是相对禁忌症,准妈妈最好不要练习瑜伽:ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(1)癫痫或Ⅰ型糖尿病;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(2)贫血,血红蛋白低于100 g/l;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(3)做过矫形手术,手术后活动受限;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(4)有自发性流产史;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(5)怀孕前习惯于长时间坐着不动;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(6)重度病态肥胖或重度消瘦;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(7)出现未经诊断的母源性心律失常;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(8) 高血压控制不良;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(9)营养失调或进食障碍;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(10)胎儿宫内生长受限;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(11)患有慢性支气管炎。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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2.绝对禁忌症ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

准妈妈患有以下绝对禁忌症不可以练瑜伽:ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(1)前置胎盘(孕26周后);ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(2)有早产风险;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(3)患有血流动力学障碍性心脏病;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(4)患有肺部限制性疾病;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(5)怀的是第三胎或以上;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(6)患有妊娠期高血压或子痫前期;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(7)孕中期孕晚期出现持续阴道出血;ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(8)宫颈内松弛(或者有宫颈环扎术的手术史);ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

(9)出现胎膜早破。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

另外,准妈妈在练习瑜伽时如果出现胸痛、头痛、头晕、呼吸困难、肌肉无力、阴道出血等症状,应立即停止练习。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

最后建议大家,最好去专业的瑜伽场馆,在专业的教练指导下练习瑜伽。ejS娍妈妈育儿网-育儿知识_育儿心得及早教资料大全

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